강 좌 계 획 서

▣ 2025학년도  2학기

프로그램 명칭	기구 필라테스	강의 일시	주간	수 요일( 19 : 00 - 20 :00 )
강사 성명	김연주
			야간	요일( : - : )
주교재		보조교재

▣ 주별 수업계획

주	주 별 수 업 계 획	비고(교수법, 기자재)
1	1) 강의제목 : 오리엔테이션 2) 강의주제 : 필라테스 3) 강의세부내용(자세히) : 체형 분석 및 운동 목적 설정, 매트 필라테스를 통해 기본동작과 호흡 훈련
2	1) 강의제목 : 기구 리포머 도입 - 자세 정렬 이해 2) 강의주제 : 척추 곡선, 골반 위치, 흉곽 안정성 3) 강의세부내용(자세히) : 리포머 코어 워밍업 루틴
3	1) 강의제목 : 기구 리포머 기초1 2) 강의주제 : 기본 셋업 바른 정렬 인식 3) 강의세부내용(자세히) : 상지 움직임 패턴 교정, 코어- 다리 협응 훈련
4	1) 강의제목 : 기구 리포머 기초2 - 상,하체 2) 강의주제 : 어꺠 정렬과 견갑 안정화 루틴 + 중둔근, 복횡근 중심 움직임 연결 3) 강의세부내용(자세히) : 견갑, 고관절, 슬관절, 발목의 쓰임
5	1) 강의제목 : 기구 바렐 도입 2) 강의주제 : 중심 축 고정 훈련 3) 강의세부내용(자세히) : 기구 위 균형 유지 루틴과 발 포지션과 골반 안정
6	1) 강의제목 : 기구 바렐 기초 2) 강의주제 : 척추 곡선 회복과 측굴 중심 루틴 3) 강의세부내용(자세히) : 흉추 가동성, 후방 체임(햄스트링, 척추기립근 강화)
7	1) 강의제목 : 기구 바렐 응용 2) 강의주제 : 골반 안정 속에서 가동성과 협응성 통합 3) 강의세부내용(자세히) : 변형 동작활용하여 난이도 높히기
8	1) 강의제목 : 기구 캐딜락 도입 2) 강의주제 : 푸시쓰루, 롤다운바를 이용한 척추 분절 3) 강의세부내용(자세히) : 기구와 익숙해지며 동작
9	1) 강의제목 : 기구 캐딜락 기초1 2) 강의주제 : 상지정렬+ 복부 활성 루틴 3) 강의세부내용(자세히) : T스트랩, 암스트링, 몽키 등 상체 전신 사용 동작
10	1) 강의제목 : 기구 캐딜락 기초 2 2) 강의주제 : 서있는 자세에서 체간 안정과 사지 통합 3) 강의세부내용(자세히) : 난이도 높혀 전신 사용
11	1) 강의제목 : 기구 캐딜락 응용 2) 강의주제 : 코어 고정력과 팔다리 움직입 협응 훈련 3) 강의세부내용(자세히) : 척추 분절 조절력, 균형감각, 사지 분리 움직임(스탠딩 푸시쓰루, 모디파읻, 암스프링 스탠딩, 사이드 레그 스프링 스텐딩 등)
12	1) 강의제목 : 기구 체어 도입 2) 강의주제 : 푸시다운 동작을 통한 안정화 3) 강의세부내용(자세히) : 골반, 코어 안정성 향상
13	1) 강의제목 : 기구 체어 기초 2) 강의주제 : 균형 중심 훈련 3) 강의세부내용(자세히) : 일상 자세 전이 루틴
14	1) 강의제목 : 기구 체어 응용 2) 강의주제 : 단축 중심 제어 루틴(한 발/ 한 팔응용) 3) 강의세부내용(자세히) : 싱글레그펌프 – 스탠딩, 사이드 암 프레스등
15	1) 강의제목 : 종합 복습 2) 강의주제 : 체형 분석 리포트 피드백 3) 강의세부내용(자세히) : 개개인 맞춤 동작 체크

* 강좌가 초, 중, 고급 과정 등으로 구분개설이 된 경우 각각 작성하여 주시기 바랍니다.

* 본 주별 수업계획은 수강신청용 자료이므로 세부적으로 작성하셔야 합니다. (교육과정 만족도 평가 반영)